Fitness
Calculadora de Ciclos de Sueño
Planifica cuánto dormir para despertar al final de un ciclo de sueño y sentirte descansado.
Tiempo Necesario en Cama
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Cómo Funciona
Tiempo = Ciclos × 1.5 horas + 0.25 horas para dormirte. Un ciclo completo dura unos 90 minutos; despertar al final de uno te deja mucho menos aturdido que a mitad del ciclo.
Ejemplo
5 ciclos = 7.5 horas de sueño + 15 minutos para dormirte = 7.75 horas en cama. Si te acuestas a las 11 PM, pon la alarma a las 6:45 AM.
Preguntas Frecuentes
¿Cuántos ciclos de sueño necesito?
La mayoría de los adultos rinde mejor con 5–6 ciclos (7.5–9 horas). Los adolescentes necesitan 6+.
¿Por qué despertar al final de un ciclo?
El sueño profundo ocurre a mitad del ciclo. Una alarma durante el sueño profundo causa inercia del sueño: ese aturdimiento pesado que puede durar una hora.
¿Importan los 15 minutos para dormirse?
La latencia promedio es de 10–20 minutos. Si sueles dormirte en menos de 5, probablemente te falta sueño.