Fitness
Calculadora de TMB
Calcule sua Taxa Metabólica Basal — as calorias que seu corpo queima em repouso total — com a equação Mifflin-St Jeor.
Taxa Metabólica Basal
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Como Funciona
Mifflin-St Jeor: TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×idade + 5 (homens) ou −161 (mulheres). Estima as calorias necessárias para manter o corpo funcionando em repouso.
Exemplo
Um homem de 30 anos, 70 kg e 175 cm: 700 + 1093,75 − 150 + 5 = 1.649 kcal/dia.
Perguntas Frequentes
Qual a diferença entre TMB e GET?
A TMB são as calorias em repouso total. O GET multiplica a TMB por um fator de atividade (1,2 sedentário a 1,9 muito ativo).
Como usar a TMB para emagrecer?
Estime seu gasto total com a TMB e sua atividade, e coma cerca de 300–500 kcal abaixo para uma perda gradual e sustentável.
A fórmula Mifflin-St Jeor é precisa?
É a mais recomendada por nutricionistas, com margem típica de ~10%. Massa muscular, genética e hormônios causam variações.